Affrontiamo ancora l’argomento diabete, per parlare questa volta però di prevenzione, corretta alimentazione e stile di vita soprattutto nei giovanissimi.
Sono tanti gli errori nelle diete di bambini e ragazzini che favoriscono la possibilità di ammalarsi di diabete di tipo 2.
Cosa fare allora per prevenire il rischio di diabete a partire dall’età giovane?
- una colazione sana ed equilibrata: la colazione è un pasto molto importante, necessario a fornire il giusto apporto calorico per affrontare la giornata. Preparate dunque un pasto equilibrato composto da tutti i nutrienti e con il giusto apporto calorico commisurato al consumo energetico della persona;
- una merenda ugualmente sana e nutriente: no alle merendine confezionate e ipercaloriche a scuola, si a piccoli snack per arrivare lucidamente ed in forze alla pausa pranzo;
- attenzione al pranzo: la dieta mediterranea ci dà il giusto spunto per riempire la nostra giornata con pasti adeguati e nutrienti. Incoraggiate i piccoli a rifocillarsi a pranzo anche consumando i cibi della mensa scolastica, spesso studiati sul fabbisogno di calorie dei piccoli avventori;
- cena a basso impatto calorico: prediligete pasti serali leggeri, facili da digerire e al contempo nutrienti, in grado di saziare tutta la famiglia e non pesare sul sonno successivo;
- non esagerate con carni, salumi, formaggi e carboidrati come pane e pasta: è bene ricompensarsi di tanto in tanto, ma non esagerate nell’inserire questi cibi grassi e calorici nella routine giornaliera;
- frutta e verdura a volontà. E come poteva essere altrimenti?
- equilibrio significa anche non saltare i pasti e mantenere il nostro corpo in uno status bilanciato tra i nutrienti apportati giornalmente e le riserve di energia già disponibili;
- digiuni e diete scorrette non sono una scelta sana, soprattutto in giovane età e fra le bambine;
- meglio evitare spuntini ipercalorici e zuccherini dopo cena o almeno ridurne la frequenza;
- adottate un diario alimentare equilibrato che distribuisce omogeneamente le calorie durante il giorno;
- si allo sport, sempre e comunque, soprattutto all’aria aperta e con costanza.
